猫背の正体と原因
背筋が真っ直ぐであると、姿勢がよく見られます。一方で、背中が丸まっていると、だらしなく見えたり、姿勢が悪いと周囲から見られるようになります。
背中が丸まった状態の姿勢のことを、猫背といいます。年寄りに多い姿勢のようで、実際には若い人でも猫背の姿勢になっていることが多く、ポピュラーな症状だといえます。
正体は、背骨のＳ字カーブの歪みです。背骨は真っ直ぐではなく、緩やかなＳ字カーブを描いています。首の頚椎から胸の胸椎、腰部分の腰椎にかけて、湾曲しているのが健康的な背骨の形です。適度なカーブであれば問題ありませんが、頚椎が前に出ている状態、つまり頭が胴体よりも前に突き出している姿勢になると、Ｓ字カーブの正しいバランスが崩れてしまいます。
この状態が一時的なものであれば、特に気にする必要はありません。ですが、この歪んだカーブの状態を長時間維持する姿勢が癖になると、猫背の姿勢がすっかり定着してしまいます。
歪んだ姿勢が原因で背中や腰などの血流が悪くなり、痛みが発生しやすくなります。肩こりや首のこり、腰痛などの症状の他、手足のしびれや身体がだるくなるなどの症状があらわれます。
原因にはいくつかありますが、骨の異常というよりも、筋肉バランスの崩れによるものが目立ちます。
立ち姿勢や座ったままの姿勢を長時間続けていると、次第に筋肉が疲労して、姿勢を維持するのが困難になります。それが原因で、背骨のＳ字カーブが歪むような姿勢に変化します。筋肉疲労を感じた時に休憩をとったりストレッチをするなど、すぐに対処すれば軽い症状で済みますが、ほとんど対策をせずに同じ姿勢を続けていると、筋肉の柔軟性が失われ、悪い姿勢の状態で固定されてしまいます。
柔軟性の低下だけでなく、運動不足による筋肉の低下も関係してきます。じっと同じ姿勢のまま身体を動かさなければ、徐々に筋肉が低下していきます。姿勢を維持する筋力が足りなくなり、正しい姿勢を保てず、背中が丸まった状態を作り出します。
同じ姿勢でいること以外では、脚を組んで座る癖があったり、横座りやアヒル座りをする、あぐらをかく、高すぎる枕を使って寝ているなどが、猫背を誘発します。
ほとんどの猫背は、原因になる癖を治すことで改善できます。癖に注意しながら、ストレッチや運動を生活習慣に取り入れることも大切になります。長時間同じ姿勢の作業をしている人なら、合間に休みをとる努力が必要です。
背中が丸まった状態の姿勢のことを、猫背といいます。年寄りに多い姿勢のようで、実際には若い人でも猫背の姿勢になっていることが多く、ポピュラーな症状だといえます。
正体は、背骨のＳ字カーブの歪みです。背骨は真っ直ぐではなく、緩やかなＳ字カーブを描いています。首の頚椎から胸の胸椎、腰部分の腰椎にかけて、湾曲しているのが健康的な背骨の形です。適度なカーブであれば問題ありませんが、頚椎が前に出ている状態、つまり頭が胴体よりも前に突き出している姿勢になると、Ｓ字カーブの正しいバランスが崩れてしまいます。
この状態が一時的なものであれば、特に気にする必要はありません。ですが、この歪んだカーブの状態を長時間維持する姿勢が癖になると、猫背の姿勢がすっかり定着してしまいます。
歪んだ姿勢が原因で背中や腰などの血流が悪くなり、痛みが発生しやすくなります。肩こりや首のこり、腰痛などの症状の他、手足のしびれや身体がだるくなるなどの症状があらわれます。
原因にはいくつかありますが、骨の異常というよりも、筋肉バランスの崩れによるものが目立ちます。
立ち姿勢や座ったままの姿勢を長時間続けていると、次第に筋肉が疲労して、姿勢を維持するのが困難になります。それが原因で、背骨のＳ字カーブが歪むような姿勢に変化します。筋肉疲労を感じた時に休憩をとったりストレッチをするなど、すぐに対処すれば軽い症状で済みますが、ほとんど対策をせずに同じ姿勢を続けていると、筋肉の柔軟性が失われ、悪い姿勢の状態で固定されてしまいます。
柔軟性の低下だけでなく、運動不足による筋肉の低下も関係してきます。じっと同じ姿勢のまま身体を動かさなければ、徐々に筋肉が低下していきます。姿勢を維持する筋力が足りなくなり、正しい姿勢を保てず、背中が丸まった状態を作り出します。
同じ姿勢でいること以外では、脚を組んで座る癖があったり、横座りやアヒル座りをする、あぐらをかく、高すぎる枕を使って寝ているなどが、猫背を誘発します。
ほとんどの猫背は、原因になる癖を治すことで改善できます。癖に注意しながら、ストレッチや運動を生活習慣に取り入れることも大切になります。長時間同じ姿勢の作業をしている人なら、合間に休みをとる努力が必要です。
背骨のゆがみは万病のもと
こどもの頃に姿勢が悪く、家族や先生に注意されたという人も多いと思いますが、猫背は見た目の悪さだけでなく、背骨がゆがんでしまうことにより、体に悪い影響を与え、様々な病気につながる危険性もあるのです。
そもそも猫背とは背中が丸まっている状態をさし、その見た目が、猫が座っている時の背中の状態に似ていることから、その名前がついたといわれています。この姿勢になってしまうのは、座っている時はもちろんのこと、スマートフォンや本を読みながら歩いている時なども、前かがみになりやすく、この姿勢になっていることが多く見られます。
それではこの姿勢を続けることで、体にはどんな影響があるのでしょうか。代表的なものをあげると、腰痛、頭痛、肩こり、内臓の不調などがあげられます。腰痛や肩こりは影響が出ることが容易に想像できますが、なぜ姿勢が悪いだけで、内臓の不調があらわれるのでしょうか。
猫背の姿勢を続けていると、常にお腹や内臓が圧迫され続けることになります。この圧迫された状態は内臓に大きな負担となっています。そのため胃が痛んだり、消化不良を起こしたり、呼吸が浅くなるなどの症状があらわれる可能性もあるのです。さらにこれら以外にも、うつ病や自律神経への影響など精神的な面への影響もみられる場合があります。
うつ病を発症する原因には、人により様々な原因が考えられますが、その原因のひとつに猫背もあげられるのです。常に下を向いている姿勢は首に大きな負担がかかるため、それにより自律神経が乱れてしまうことがあるのです。
これらの症状を放っておくと、最悪の場合、重い病気に発展してしまうこともあります。うつ病や自律神経の病気の他に、胃下垂、心臓病、脳梗塞などを引き起こす可能性もあるのです。
猫背を改善する方法として一番重要なことは、自分で姿勢を意識することが大切になります。背中が丸まらないように注意し、背筋を伸ばすことを意識しましょう。つい背中が丸まってしまうという場合におすすめの方法として、習慣づけの方法があります。部屋中の自分の目に入る箇所に、目印を貼っておきます。その目印を見るたびに姿勢を正し、良い姿勢を習慣的にできるようにするのです。座っている時に背中が丸まってしまうという人は、座っている時の工夫が必要です。背中が丸まってしまうのを防止するために、椅子と背中の間にクッションなどを挟んでおくと、自然と丸くなるのを防止することができます。
そもそも猫背とは背中が丸まっている状態をさし、その見た目が、猫が座っている時の背中の状態に似ていることから、その名前がついたといわれています。この姿勢になってしまうのは、座っている時はもちろんのこと、スマートフォンや本を読みながら歩いている時なども、前かがみになりやすく、この姿勢になっていることが多く見られます。
それではこの姿勢を続けることで、体にはどんな影響があるのでしょうか。代表的なものをあげると、腰痛、頭痛、肩こり、内臓の不調などがあげられます。腰痛や肩こりは影響が出ることが容易に想像できますが、なぜ姿勢が悪いだけで、内臓の不調があらわれるのでしょうか。
猫背の姿勢を続けていると、常にお腹や内臓が圧迫され続けることになります。この圧迫された状態は内臓に大きな負担となっています。そのため胃が痛んだり、消化不良を起こしたり、呼吸が浅くなるなどの症状があらわれる可能性もあるのです。さらにこれら以外にも、うつ病や自律神経への影響など精神的な面への影響もみられる場合があります。
うつ病を発症する原因には、人により様々な原因が考えられますが、その原因のひとつに猫背もあげられるのです。常に下を向いている姿勢は首に大きな負担がかかるため、それにより自律神経が乱れてしまうことがあるのです。
これらの症状を放っておくと、最悪の場合、重い病気に発展してしまうこともあります。うつ病や自律神経の病気の他に、胃下垂、心臓病、脳梗塞などを引き起こす可能性もあるのです。
猫背を改善する方法として一番重要なことは、自分で姿勢を意識することが大切になります。背中が丸まらないように注意し、背筋を伸ばすことを意識しましょう。つい背中が丸まってしまうという場合におすすめの方法として、習慣づけの方法があります。部屋中の自分の目に入る箇所に、目印を貼っておきます。その目印を見るたびに姿勢を正し、良い姿勢を習慣的にできるようにするのです。座っている時に背中が丸まってしまうという人は、座っている時の工夫が必要です。背中が丸まってしまうのを防止するために、椅子と背中の間にクッションなどを挟んでおくと、自然と丸くなるのを防止することができます。
PC・スマホの見すぎで猫背の悪化
現代社会にはパソコンやスマホが浸透しており、ビジネスや娯楽など様々なジャンルで活躍しています。しかしパソコンやスマホを長時間使用すると猫背になる恐れがあります。これはIT猫背と呼ばれることがあり、首と背中の境目が折れ曲がっているのが特徴です。本来の正しい姿勢とは違って、首から肩にかけて非常に強い負荷がかかっている筋肉と、全く使われずに筋力低下を起こす筋肉があります。これにより首コリや肩コリが悪化すると言われています。肩コリは眼精疲労の原因でもあるため、IT猫背は全身の不調に深く関係しています。スマホを触っている時に背中が丸まっている人や、デスクワークをする時に頭が前に出て腰から背中が丸まっている人は注意が必要です。人間の頭は6kgと非常に重く、横になった時以外は背骨が支えています。頭が正しい位置にあれば、背骨全体で支えるので負荷が分散されます。しかし猫背で頭が前に出ると背骨だけでは支えきれないので、あちこちの筋肉にコリが生じたり、腰が痛くなったりします。首は脳と他の部位をつなぐ重要な部位なので、たくさんの神経が存在します。首コリによって神経が圧迫されれば、頭痛ややる気の低下、イライラなど精神的に不安定になりやすいです。これらを防ぐためには、生活の中で姿勢を正す練習をしなければなりません。パソコンもスマホも非常に便利な機器なので、生活から排除することは難しいです。使う人間が意識して姿勢を正すことで、快適な生活を送ります。使用するパソコンはデスクトップが適しています。ノートパソコンだと前かがみになりやすいためです。もしノートパソコンしかない場合は、キーボードやマウスを触る手とパソコンの距離を短くすると良いです。腕をピンを伸ばさないことで、背筋を伸ばすのが簡単になります。15分に1回は頭を反らせて緊張した筋肉を休ませます。机や椅子の高さが合っていないと首を曲げてしまうので、首をまっすぐにした時と姿勢に机と椅子の高さを合わせます。スマホ画面を見る時は、顔の高さまで持ち上げます。ソファーなど背もたれがあると頭を休ませることができます。長期間の使用で完全に背中が丸まって猫背が治らない人は、タオルを背中に当てて無理なく矯正します。バスタオルを丸めて横に置き、その上に背中を載せるだけです。自分の体重が均等の分散されるので、凝り固まった筋肉がほぐれます。寝ていて気持ちが良い場所にタオルを移動させると良いです。
